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练习腹肌的动作分别是山羊的挺身和硬拉-乐鱼体育app下载

发布时间: 2021-05-07   来源: 乐鱼体育app  
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分别是

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请注意:王老师曾经说过,健美比赛最后看到身体后面的肌肉部分,特别是背部宽的肌肉下部、纵脊肌、股二头肌和小腿,王老师一直在锻炼这些部分的肌肉。7:008蛋白质,竹叶粽子2个。

7:30~9:00睡觉回笼。10:00~11:00正规培训。11:30喝50克左右的乳清蛋白,加8个蛋白,3粒支链氨基酸,4克谷氨酰胺和香蕉2个。

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12:30正式午餐:2平碗米饭、6个蛋白质、鸡胸脯(或牛肉、鱼肉)、蔬菜(番茄、黄瓜、芹菜、生菜等)13:30左右午休1小时左右17:00左右晚饭:1平碗米饭、6个蛋白质(或吃鸡胸脯、虾、鱼肉)蔬菜(番茄、黄瓜、芹菜、生菜等)19:00~20:00正规训练,训练前喝咖啡。20:45喝50克左右的乳清蛋白,加上10个蛋白、3粒支链氨基酸、4克谷氨酰胺和香蕉。

21:30休息。


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